Что такое интенсивность тренировки?

133

Интенсивность тренировок определяется уровнем физической активности и усилий, которые вы вкладываете в упражнения.

Различают три уровня интенсивности: низкую, среднюю и высокую.

Определения средней и высокой интенсивности могут немного варьироваться в зависимости от контекста и типа тренировок, но в общем можно представить их следующим образом:

  1. Низкая интенсивность:
    • Ощущение легкой нагрузки.
    • Способность поддерживать длительную беседу без потери дыхания.
    • Пульс остается в пределах 50-60% от вашего максимального пульса.
  2. Средняя интенсивность:
    • Повышение температуры тела и ускоренное дыхание.
    • Способность поддерживать разговор, но с некоторыми трудностями.
    • Пульс находится в диапазоне 60-75% от вашего максимального пульса.
    • Обычно характеризуется умеренным потоотделением.
  3. Высокая интенсивность:
    • Очень быстрое дыхание и ускоренный пульс.
    • Трудности в общении, фокусировке на разговоре.
    • Пульс составляет 75-85% и выше от вашего максимального пульса.
    • Значительное потоотделение.
    • Требует значительного усилия и может поддерживаться только на коротких интервалах времени.

Интенсивность тренировок индивидуальна и может варьироваться в зависимости от физической подготовки, возраста и здоровья.

Рекомендуется начинать с уровня интенсивности, который соответствует вашему текущему уровню подготовки, постепенно увеличивая его, чтобы избежать травм и перенапряжения организма.

По теме