Увеличение физической активности — популярная и достойная цель. Если вы надеетесь быть более активными в 2024 году, возможно, вы приобрели фитнес-трекер (трекер активности, или фитнес-браслет) или подумываете о его покупке.
Но каковы преимущества фитнес-трекеров для отслеживания активности? И подойдет ли простой браслет или вам нужен необычный трекер с множеством функций? Давайте посомтрим.
Зачем использовать фитнес-браслет?
Одним из самых мощных показателей активности является то, следите ли вы за своей активностью или нет.
Большинство людей имеют смутное представление о том, насколько они активны, и в большинстве случаев это представление неверно. Как только люди сознательно начинают отслеживать объем своей активности, они часто понимают, что она меньше, чем они думали, и это мотивирует их быть более активными.
Вы можете контролировать себя без трекера активности (просто записывая то, что вы делаете), но этот метод трудно поддерживать в долгосрочной перспективе, и он также намного менее точен по сравнению с устройствами, которые отслеживают каждое ваше движение 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Отслеживая шаги или «минуты активности», вы можете определить, соблюдаете ли вы рекомендации по физической активности (150 минут умеренной или высокой физической активности в неделю).
Наблюдение также позволяет вам отслеживать прогресс в достижении любых личных целей активности и просматривать свой прогресс с течением времени. Все это было бы сложно без трекера активности.
Исследования показали, что самые популярные бренды фитнес-трекеров, как правило, надежны, когда дело доходит до отслеживания основных показателей, таких как количество шагов и минут активности.
Но это еще не все.
Многие фитнес- трекеры, представленные сегодня на рынке, отслеживают ряд других показателей, которые их производители позиционируют как важные для мониторинга здоровья и физической формы. Но так ли это на самом деле? Давайте посмотрим на некоторые из них.
Пульс в состоянии покоя
Это частота пульса в состоянии покоя, которая обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту. По мере того, как вы становитесь более тренированны, ваш пульс в состоянии покоя будет постепенно снижаться, особенно если вы выполняете много высокоинтенсивных упражнений.
Ваш риск смерти по любой причине (смертность от всех причин) намного ниже, если у вас низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя.
Поэтому полезно следить за частотой пульса в состоянии покоя. Трекеры довольно хорошо отслеживают ее, но вы также можете легко измерить частоту сердечных сокращений, отслеживая пульс и используя секундомер.
Частота пульса во время тренировки
Фитнес-трекеры также измеряют частоту сердечных сокращений, когда вы активны. Чтобы эффективно улучшить физическую форму, профессиональные спортсмены во время тренировки сосредотачивают внимание на том, чтобы частота пульса находилась в определенных «зонах», поэтому важно знать частоту пульса во время тренировки.
Но если вы просто хотите быть более активным и здоровым, не ставя перед собой конкретной цели тренировок, вы можете тренироваться на уровне, который вам нравится, и не беспокоиться о частоте пульса во время активности. Самое главное, что вы активны.
Кроме того, специальный пульсометр с ремешком на груди будет гораздо лучше измерять фактическую частоту сердечных сокращений по сравнению с обычным трекером, который носится на запястье.
Максимальная частота сердечных сокращений
Это самая быстрая частота, с который может биться ваше сердце, когда вы активны, и вы не сможете выдержать ее очень долго. Максимальная частота пульса не зависит от количества упражнений и уровня физической подготовки.
В любом случае большинство фитнес-браслетов не измеряют ее точно, так что об этом лучше забыть.
VO₂Max – Максимальное потребление кислорода.
Вашим мышцам для работы нужен кислород. Чем больше кислорода ваше тело может переработать, тем более тяжелые упражнения вы можете выполнять и, следовательно, тем лучше вы подготовлены.
VO₂max — это объем (V) кислорода (O₂), который мы можем вдохнуть максимально (max) за интервал в одну минуту, выражаемый в миллилитрах кислорода на килограмм массы тела в минуту (мл/кг/мин). У неактивных женщин и мужчин VO₂max будет ниже 30 и 40 мл/кг/мин соответственно.
Достаточно хорошим значением VO₂max было бы около тридцати пяти и выше для женщин и около сорока и выше для мужчин.
VO₂max — еще один показатель физической подготовки, который хорошо коррелирует со смертностью от всех причин: чем он выше, тем ниже риск смерти.
У спортсменов VO₂max обычно измеряется в лаборатории на беговой дорожке при ношении маски, измеряющей потребление кислорода. Вместо этого фитнес-трекеры смотрят на вашу скорость бега (с помощью GPS-чипа) и частоту сердечных сокращений и сравнивают эти показатели со значениями других людей.
Если вы можете быстро бегать с низкой частотой пульса, ваш трекер посчитает, что вы в форме, что приведет к более высокому VO₂max. Эти оценки не очень точны, поскольку основаны на множестве предположений.
Однако погрешность измерения достаточно постоянна. Это означает, что если ваш VO₂max постепенно увеличивается, вы, скорее всего, становитесь здоровее.
Так в чем же суть? Сосредоточьтесь на том, сколько шагов вы делаете каждый день или на количестве минут активности, которых вы достигаете. Даже базовый трекер активности будет относительно точно измерять эти факторы.
Для большинства людей нет реальной необходимости отслеживать многие другие показатели и платить больше за трекер, который их записывает.
Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи .