Всего 75 минут физической активности в неделю снижают риск преждевременной смерти
Две основные причины смерти во всем мире — это сердечно-сосудистые заболевания и рак. Оба состояния связаны с хорошо известными факторами риска, включая низкий уровень физической активности. Большой новый метаанализ рассмотрел связь между физической активностью и риском смерти и выявил некоторые интересные результаты.
Известно, что более высокие уровни физической активности связаны с более низким риском смертности в целом, а также с более низким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и некоторых форм местного рака.
Исследователи из Кембриджского университета провели новое исследование, целью которого было прояснить результаты предыдущих мета-анализов, уделяя особое внимание связи между физической активностью, не связанной с работой, и риском смерти.
Проводя крупнейший в своем роде анализ объединенных данных, ученые использовали только исследования с более чем 10 000 взрослых участников, что привело к размеру выборки более 30 миллионов человек. Доказательная база была самой большой по смертности от всех причин, заболеваемости ССЗ и раком.
Исследователи обнаружили, что, как правило, двое из трех участников сообщали об умеренно интенсивном уровне активности менее 150 минут в неделю. Менее одного из 10 участников занимались более 300 минут в неделю.
Было показано, что у людей, которые занимались умеренно интенсивной физической активностью 150 минут в неделю, риск смерти от всех причин был на 31% ниже, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 29%. Этот уровень упражнений также снизил риск смерти от рака на 15%. Выполнение упражнений средней интенсивности более 150 минут в неделю показало лишь незначительное снижение риска ранней смерти.
Примечательно, что заметная польза была отмечена при вдвое меньшем объеме физической активности. Для тех, кто занимался умеренно интенсивной физической активностью 75 минут в неделю, риск ранней смерти снизился на 23%. Это чуть больше 10 минут в день.
«Если вы из тех, кто находит идею 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю немного пугающей, то наши выводы должны быть хорошей новостью. Заниматься физическими упражнениями лучше, чем ничего не делать. Это также хорошая отправная позиция — если вы обнаружите, что 75 минут в неделю вполне выполнимы, вы можете попробовать постепенно увеличивать их до полного рекомендуемого количества», — сказал доктор Сорен Браге, автор исследования.
75 минут активности в неделю снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 17% и рака на 7%. Для некоторых видов рака — рака шеи и желудка, миелоидного лейкоза и миеломы — снижение риска было еще больше — от 14% до 26%.
Анализ показал, что если бы все участники занимались умеренной активностью не менее 150 минут в неделю, 16%, или примерно каждый шестой, смогли бы предотвратить раннюю смерть. И что один из девяти (11%) случаев сердечно-сосудистых заболеваний и один из 20 (5%) случаев рака будут предотвращены.
Если бы участники занимались 75 минут в неделю, можно было бы предотвратить примерно одну из 10 (10%) ранних смертей. Один из 20 (5%) случаев сердечно-сосудистых заболеваний и почти один из 30 (3%) случаев рака можно было бы предотвратить.
«Умеренная активность не обязательно должна включать в себя то, что мы обычно думаем об упражнениях, таких как спорт или бег», — сказал доктор Леандро Гарсия, ведущий автор исследования.
«Иногда достаточно избавиться от некоторых привычек. Например, попробуйте ходить пешком или ездить на велосипеде на работу или учебу вместо того, чтобы пользоваться автомобилем, или активно играйте со своими детьми или внуками. Это легко включить в свой еженедельный распорядок — отличный способ стать более активным».