Всего 75 минут физической активности в неделю снижают риск преждевременной смерти

201

Две основные причины смерти во всем мире — это сердечно-сосудистые заболевания и рак. Оба состояния связаны с хорошо известными факторами риска, включая низкий уровень физической активности. Большой новый метаанализ рассмотрел связь между физической активностью и риском смерти и выявил некоторые интересные результаты.

Известно, что более высокие уровни физической активности связаны с более низким риском смертности в целом, а также с более низким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и некоторых форм местного рака.

Исследователи из Кембриджского университета провели новое исследование, целью которого было прояснить результаты предыдущих мета-анализов, уделяя особое внимание связи между физической активностью, не связанной с работой, и риском смерти.

Проводя крупнейший в своем роде анализ объединенных данных, ученые использовали только исследования с более чем 10 000 взрослых участников, что привело к размеру выборки более 30 миллионов человек. Доказательная база была самой большой по смертности от всех причин, заболеваемости ССЗ и раком.

Исследователи обнаружили, что, как правило, двое из трех участников сообщали об умеренно интенсивном уровне активности менее 150 минут в неделю. Менее одного из 10 участников занимались более 300 минут в неделю.

Было показано, что у людей, которые занимались умеренно интенсивной физической активностью 150 минут в неделю, риск смерти от всех причин был на 31% ниже, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 29%. Этот уровень упражнений также снизил риск смерти от рака на 15%. Выполнение упражнений средней интенсивности более 150 минут в неделю показало лишь незначительное снижение риска ранней смерти.

Примечательно, что заметная польза была отмечена при вдвое меньшем объеме физической активности. Для тех, кто занимался умеренно интенсивной физической активностью 75 минут в неделю, риск ранней смерти снизился на 23%. Это чуть больше 10 минут в день.

«Если вы из тех, кто находит идею 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю немного пугающей, то наши выводы должны быть хорошей новостью. Заниматься физическими упражнениями лучше, чем ничего не делать. Это также хорошая отправная позиция — если вы обнаружите, что 75 минут в неделю вполне выполнимы, вы можете попробовать постепенно увеличивать их до полного рекомендуемого количества», — сказал доктор Сорен Браге, автор исследования.

75 минут активности в неделю снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 17% и рака на 7%. Для некоторых видов рака — рака шеи и желудка, миелоидного лейкоза и миеломы — снижение риска было еще больше — от 14% до 26%.

Анализ показал, что если бы все участники занимались умеренной активностью не менее 150 минут в неделю, 16%, или примерно каждый шестой, смогли бы предотвратить раннюю смерть. И что один из девяти (11%) случаев сердечно-сосудистых заболеваний и один из 20 (5%) случаев рака будут предотвращены.

Если бы участники занимались 75 минут в неделю, можно было бы предотвратить примерно одну из 10 (10%) ранних смертей. Один из 20 (5%) случаев сердечно-сосудистых заболеваний и почти один из 30 (3%) случаев рака можно было бы предотвратить.

«Умеренная активность не обязательно должна включать в себя то, что мы обычно думаем об упражнениях, таких как спорт или бег», — сказал доктор Леандро Гарсия, ведущий автор исследования.

«Иногда достаточно избавиться от некоторых привычек. Например, попробуйте ходить пешком или ездить на велосипеде на работу или учебу вместо того, чтобы пользоваться автомобилем, или активно играйте со своими детьми или внуками. Это легко включить в свой еженедельный распорядок — отличный способ стать более активным».

По теме

Лучшие материалы

Что полезней сок или фрукт?

Что полезней сок или фрукт: мякоть и кожица многих фруктов, как правило, богаты витаминами и другими…

Новый анализ крови на рак легких дает впечатляюще точные результаты

Исследование, проведенное учеными из онкологического центра имени Джона Хопкинса, показывает, что…

Ученые исследовали иммунный ответ на 11 вариантов COVID

Продолжающееся появление новых мутаций SARS-CoV-2 позволяет вирусу более эффективно распространяться…

Новое исследование обнаруживает удивительное изменение метаболизма в течении жизни

Причиной прибавки в весе в среднем возрасте часто называется замедление метаболизма

Бурный рост рынка лицевой косметической хирургии Барселоны

На северо-востоке Испании расположен красивейший город Барселона, знаменитый на весь мир своими…

CRISPR-терапия при редких заболеваниях крови показала 100% эффективность

Лечение включает в себя сбор стволовых клеток из крови пациента и использование технологии CRISPR…

Подтяжка живота (абдоминопластика) в Турции

Турция — один из мировых лидеров в области пластической хирургии. Благодаря квалификации…

Диабет 1 типа можно предотвращать с помощью пептида, регулирующего иммунные клетки

Диабет 1 типа начинается, когда иммунная система пациента по ошибке атакует вырабатывающие инсулин…

Сигнал бедствия жировых клеток может помочь раскрыть «парадокс ожирения»

Обычно жировая ткань хранит лишние калории в виде липидов, но со временем метаболический стресс…

Мотивация зависит от того, как мозг обрабатывает усталость

Усталость - чувство истощения от выполнения сложных задач - это то, что мы все испытываем…

Воздействие солнечного света усиливает романтическую страсть у людей

Исследование показало, что воздействие солнечного света влияет на регуляцию эндокринной системы,…

Что такое калория?

Исторически сложилось так, что ученые определили калорию как единицу энергии или тепла, которая…

Ученые идентифицировали генетическую причину эндометриоза и выявили потенциальную мишень для лекарств

Исследователи провели генетический анализ людей и макак-резусов, чтобы выявить конкретный ген,…

У пожилых женщин с низким уровнем эстрогена повышен риск смерти от COVID-19

Большое обсервационное исследование выявило связь между повышенным уровнем гормона эстрогена у…

«Кишечная повязка» предназначена для лучшего заживления ран пищеварительного тракта

В настоящее время уже есть пластыри из биоразлагаемого протеина, которые накладывают на зашитые раны…

Антигистаминные препараты могут притупить благотворное воздействие физических упражнений

Любопытной и мало изученной ролью гистаминов является их влияние на скелетные мышцы в ответ на…