Интенсивные упражнения помогают лучше избавиться от беспокойства

582

Ученые продолжают открывать способы, которыми различные формы упражнений могут быть полезны для нашего психического здоровья, а новое исследование показало, как лучше всего лечить хроническое беспокойство с помощью таких вмешательств. Авторы обнаружили взаимосвязь между интенсивностью физической активности и облегчением симптомов тревожности, причем те, кто тренирует больше всего, получают наибольшую пользу.

Исследование проводилось учеными из Гетеборгского университета и было направлено на то, чтобы заполнить пробел в том, что мы знаем о физических упражнениях и психическом здоровье. Исследования установили связь между упражнениями и снижением риска депрессии, но ученые говорят, что связь с избавлением от беспокойства менее очевидна.

Поэтому они составили исследование с участием 286 пациентов с хронической тревогой, которое на сегодняшний день считается одним из крупнейших исследований такого рода.

Эти субъекты были разделены на группы для выполнения различных режимов упражнений в течение 12-недельного периода, которые были определены как умеренные или напряженные. Обе группы участвовали в 60-минутных тренировках три раза в неделю, включая разминку, 45 минут комбинированных аэробных и силовых тренировок, за которыми следовали растяжки и более спокойные упражнения.

Сеансы проводились под руководством физиотерапевта, при этом умеренные сеансы были разработаны для повышения частоты сердечных сокращений участников до 60 процентов от максимального значения, а более интенсивные сеансы были разработаны для достижения 75 процентов от максимального уровня участников. Это было подтверждено мониторами сердечного ритма и так называемой шкалой Борга, установленной мерой физических нагрузок.

Большинство испытуемых в обеих группах перешли от исходного уровня средней и высокой тревожности к низкому уровню тревожности после завершения 12-недельной программы упражнений.

Но разница между ними была огромной. Ученые заметили, что шансы на уменьшение симптомов тревоги среди участников умеренной программы выросли в 3,62 раза по сравнению с контрольной группой. Для тех, кто находился в группе с повышенным напряжением, этот коэффициент увеличился до 4,88.

“Наблюдалась значительная тенденция к улучшению интенсивности, то есть чем интенсивнее они тренировались, тем больше улучшались их тревожные симптомы”, – говорит первый автор исследования Малин Хенрикссон.

Подобные выводы демонстрируют преимущества ведения активного образа жизни, когда дело доходит до управления такими состояниями, как тревожность, а также демонстрируют, как это приносит пользу людям с хроническими формами состояния, которые не поддаются лечению стандартными методами, такими как лекарства и когнитивно-поведенческая терапия.

Таким образом, исследование показывает, как программы упражнений, адаптированные к индивидуальным обстоятельствам, разработанные с учетом частоты сердечных сокращений и физических нагрузок, могут предложить новые специализированные формы терапии.

«Врачи первичной медико-санитарной помощи нуждаются в индивидуализированном лечении, имеющем мало побочных эффектов и легко назначаемом, — говорит руководитель исследования Мария Оберг. — Модель, включающая 12 недель физических тренировок, независимо от интенсивности, представляет собой эффективное лечение, которое должно быть доступными в системе первичной помощи для людей с тревожными расстройствами».

По теме

Лучшие материалы

Что полезней сок или фрукт?

Что полезней сок или фрукт: мякоть и кожица многих фруктов, как правило, богаты витаминами и другими…

Новый анализ крови на рак легких дает впечатляюще точные результаты

Исследование, проведенное учеными из онкологического центра имени Джона Хопкинса, показывает, что…

Ученые исследовали иммунный ответ на 11 вариантов COVID

Продолжающееся появление новых мутаций SARS-CoV-2 позволяет вирусу более эффективно распространяться…

Новое исследование обнаруживает удивительное изменение метаболизма в течении жизни

Причиной прибавки в весе в среднем возрасте часто называется замедление метаболизма

Бурный рост рынка лицевой косметической хирургии Барселоны

На северо-востоке Испании расположен красивейший город Барселона, знаменитый на весь мир своими…

CRISPR-терапия при редких заболеваниях крови показала 100% эффективность

Лечение включает в себя сбор стволовых клеток из крови пациента и использование технологии CRISPR…

Подтяжка живота (абдоминопластика) в Турции

Турция — один из мировых лидеров в области пластической хирургии. Благодаря квалификации…

Диабет 1 типа можно предотвращать с помощью пептида, регулирующего иммунные клетки

Диабет 1 типа начинается, когда иммунная система пациента по ошибке атакует вырабатывающие инсулин…

Сигнал бедствия жировых клеток может помочь раскрыть «парадокс ожирения»

Обычно жировая ткань хранит лишние калории в виде липидов, но со временем метаболический стресс…

Мотивация зависит от того, как мозг обрабатывает усталость

Усталость - чувство истощения от выполнения сложных задач - это то, что мы все испытываем…

Воздействие солнечного света усиливает романтическую страсть у людей

Исследование показало, что воздействие солнечного света влияет на регуляцию эндокринной системы,…

Что такое калория?

Исторически сложилось так, что ученые определили калорию как единицу энергии или тепла, которая…

Ученые идентифицировали генетическую причину эндометриоза и выявили потенциальную мишень для лекарств

Исследователи провели генетический анализ людей и макак-резусов, чтобы выявить конкретный ген,…

У пожилых женщин с низким уровнем эстрогена повышен риск смерти от COVID-19

Большое обсервационное исследование выявило связь между повышенным уровнем гормона эстрогена у…

«Кишечная повязка» предназначена для лучшего заживления ран пищеварительного тракта

В настоящее время уже есть пластыри из биоразлагаемого протеина, которые накладывают на зашитые раны…

Антигистаминные препараты могут притупить благотворное воздействие физических упражнений

Любопытной и мало изученной ролью гистаминов является их влияние на скелетные мышцы в ответ на…