Компьютеры, кроссворды и шахматы лучше всего снижают риск слабоумия

В связи с ростом заболеваемости деменцией пожилым людям важно делать все возможное, чтобы предотвратить или отсрочить начало заболевания. Новое исследование показало, что некоторые повседневные действия более полезны для поддержания здоровья мозга, чем другие.

В 2020 году более 55 миллионов человек во всем мире страдали деменцией. И с более чем 10 миллионами новых случаев ежегодно это число увеличивается. Пока ученые продолжают работать над методами лечения, стоит сосредоточиться на действиях, которые могут снизить риск развития этого изнурительного заболевания.

В новом исследовании, проведенном Университетом Монаша в Австралии, исследователи изучили, какие повседневные занятия лучше всего снижают риск развития деменции у пожилых людей.

«У нас была уникальная возможность заполнить пробел в знаниях, изучив широкий спектр мероприятий по обогащению образа жизни, которые часто предпринимают пожилые люди, и оценить, какие из них наиболее тесно связаны с предотвращением деменции», — сказала Джоанн Райан, автор исследования.

Ученые собрали данные от 10 318 человек в возрасте 70 лет и старше. Участники не имели серьезных когнитивных нарушений.

Информация о том, какой социально и умственно стимулирующей деятельностью занимались участники, была получена с помощью вопросника, который вводили в течение первого года исследования. Темы анкеты включали занятия по обучению грамоте взрослых (классы обучения взрослых, использование компьютера, ведение журнала), задания на остроту ума (викторины, кроссворды, игра в карты или шахматы), творческие хобби (работа по дереву, вязание, рисование), более пассивные виды деятельности (чтение, прослушивание музыки), социальные действия, такие как встречи и общение с семьей и друзьями, а также походы в библиотеки, рестораны или кафе, музеи и т.п.

Исследователи изучили связь 19 мер по обогащению образа жизни с риском развития деменции. Модели были скорректированы с учетом таких переменных, как возраст, пол, раса и этническая принадлежность, образование, социально-экономический статус, курение и употребление алкоголя, индекс массы тела (ИМТ) и существующие медицинские заболевания, такие как диабет и высокое кровяное давление.

Что касается частоты проведения досуга, просмотр телевизора, прослушивание музыки или радио и чтение были наиболее распространенными: более 73,5% участников сообщили, что они занимались этими видами деятельности. Более половины (53,9%) сообщили, что всегда пользуются компьютером; и наоборот, большинство (75,8%) никогда не рисовали.

Исследователи обнаружили, что увеличение частоты участия в обучении грамоте взрослых — учебных занятиях, использовании компьютеров, написании писем и ведении дневника — было связано со снижением риска развития деменции на 11%. Более частое участие в активной умственной деятельности, такой как игры – карты или шахматы, а также решение головоломок и кроссвордов, было связано со снижением на 9%.

Творческие увлечения и пассивная умственная деятельность снижают риск деменции на 7%. Эти ассоциации были постоянными даже при поправке на такие переменные, как образование и социально-экономический статус, и в основном были одинаковыми для разных полов.

Исследователи предполагают, что эти действия включают активное участие, критическое мышление, логическое мышление и социальное взаимодействие, что приводит к когнитивной стимуляции, которая может повысить устойчивость к мозговым расстройствам.

Выполнение активной умственной деятельности, такой как разгадывание кроссвордов и головоломок, игра в шахматы или карты, часто носит соревновательный характер и включает в себя сложные стратегии и решение проблем, а также обеспечение социального взаимодействия.

Несколько неожиданно исследователи обнаружили, что размер межличностных сетей и частота социальных действий не были связаны с уменьшением риска слабоумия. Хотя, говорят они, это не должно мешать людям искать социальные связи, если это то, что им нравится.

«Участники были когнитивно здоровы и, вероятно, уже вели социально активную жизнь, так что когнитивные преимущества сильных социальных сетей могут быть менее очевидными в этой группе по сравнению с широкой публикой», — сказала Джоанн Райан.

Ученые говорят, что исследование представляет собой практическое руководство по действиям, которые полезны для сохранения здоровья мозга, и может помочь пожилым людям и специалистам по уходу за престарелыми разработать целенаправленный подход к снижению риска деменции.

«Я думаю, что наши результаты говорят нам о том, что активное манипулирование ранее накопленными знаниями может играть большую роль в снижении риска развития деменции, чем более пассивные развлекательные мероприятия», — сказала Джоанн Райан. «Поддержание ума в активном состоянии может быть особенно важным».

Исследование было опубликовано в журнале JAMA Network Open.