Среди любителей фитнеса существует общее мнение, что если человек хочет оставаться здоровым, ему нужно проходить около 10 000 шагов в день. Соответственно, люди по всему миру корректируют свою цель по ежедневным шагам на фитнес-браслетах в соответствии с этим числом.
Научные исследования также были проведены для проверки обоснованности утверждения о том, что ходьба на 10 000 шагов обеспечит хорошее здоровье. Как возникла эта вера? Есть ли в этом какая-то правда или это просто очередной миф?
Манпо-Кей
Когда Япония готовилась принять Олимпийские игры в Токио в 1964 году, населением Японии в целом уделялось повышенное внимание физической подготовке. Начало распространяться понимание того факта, что регулярные физические упражнения являются хорошим способом борьбы с болезнями, связанными с образом жизни, такими как гипертония, диабет и инсульты.
Это также был лучший способ борьбы с ожирением, которое быстро становилось проблемой. Самым простым упражнением была ходьба – ее мог выполнять каждый, для этого не требовалось никакого специального оборудования, а также никаких сложных тренировок.
Современный шагомер появился на японском рынке примерно в то же время. Это был простой гаджет, который надо было носить на поясе и который подсчитывал количество пройденных шагов. Он давал человеку хорошее представление о расстоянии, которое ему удалось преодолеть.
Это было удачей для людей, заботящихся о своем здоровье, которые хотели оставаться в форме и использовать ходьбу или бег трусцой в качестве основного упражнения. Излишне говорить, что гаджет хорошо продавался, поскольку люди начали подсчитывать, сколько шагов они проходят каждый день.
Манпо-кей (Manpo-Kei), что буквально означает «10 000 шагов» на японском языке, стал объединяющим лозунгом этих пешеходов. Появилось множество японских клубов ходьбы, и Манпо-кей был минимумом, который их участники должны были проходить. Постепенно концепция ходьбы на 10 000 шагов перешла от японцев к людям по всему миру, заботящимся о своем здоровье.
Исследование Гентского университета «10 000 шагов»
Департамент спортивных наук Гентского университета в Бельгии провел исследование, подтверждающее эффективность увеличения физической активности, способствующей улучшению общего состояния здоровья человека. Исследование проводилось совместно со Школой исследований человеческого движения Университета Квинсленда в Брисбене, Австралия. Целью исследования было определить, действительно ли 10 000 шагов в день помогают здоровью участника.
В 2005–2006 годах около 866 человек прошли фитнес-план на 10 000 шагов в день. Их прогресс отслеживался исследователями с помощью шагомеров, анкет физической активности, журнала активности и анкеты, связанной с осведомленностью о проекте. Были люди, которые стремились улучшить свое общее состояние, и другие, которые подвергались риску хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз.
Тренировки оказались очень успешным для участников, которые смогли выполнить ежедневный план ходьбы на 10 000 шагов. Почти половине участников удалось успешно справиться с заданием. Они чувствовали, что их здоровье улучшилось, и они чувствовали общее благополучие. Однако, когда четыре года спустя было проведено последующее исследование, было обнаружено, что положительный эффект не был устойчивым.
Только половина первоначальных участников была доступна для последующего исследования. Среди них наблюдалось значительное снижение количества шагов по всем направлениям. Частично это было связано со старением, однако большинство участников сообщили о резком падении физической активности с каждым последующим годом.
Отсутствие социально-экологических мер, таких как чувство общности и общая осведомленность общественности об исследовании, снизило мотивацию участников. Хотя исследование доказало, что ходьба на 10 000 шагов полезна, факт остается фактом: физические упражнения помогают только в том случае, если они являются регулярной привычкой.
Ставим цели в фитнесе сегодня
Любой человек получит пользу от регулярных физических упражнений. 10 000 шагов или Манпо-кей не являются жестким и установленным требованием.
Человек, который регулярно проходит 6000 шагов в день, также принесет пользу своему здоровью. Важно установить цель фитнеса, которая отвечает потребностям человека. Тот, который человек будет выполнять и сохранять мотивацию для завершения. Даже человек, который проходит 4000 шагов в день, но делает это каждый день, останется в форме.
В исследованиях, которые продемонстрировали необходимость 10 000 шагов, использовались шагомеры, которые носили на талии, тогда как большинство новых фитнес-трекеров теперь носят на запястье. Это означает, что датчики могут уловить множество дополнительных движений из повседневной жизни, не связанных с шагами.
Например, домашние дела, такие как подметание пола или мытье посуды, могли привести к увеличению количества ежедневных шагов. Это фактор, который необходимо учитывать при постановке целей в фитнесе.