Влияние экрана смартфона перед сном: риск бессоницы увеличивается на 59%
Исследование, проведенное Норвежским институтом общественного здравоохранения, охватило 45 202 участника в возрасте от 18 до 28 лет и выявило прямую связь между использованием смартфона перед сном и ухудшением качества сна. Результаты показали, что даже один дополнительный час, проведенный с телефоном в постели, увеличивает риск бессонницы на 59% и сокращает продолжительность ночного сна в среднем на 24 минуты. При этом тип активности — будь то социальные сети, просмотр видео или чтение — не играл решающей роли: негативный эффект определялся именно временем, проведенным перед экраном.
Ключевые выводы исследования
- Время экрана как главный фактор
Ведущий автор исследования доктор Гуннхильд Йонсен Хьетланд подчеркивает, что проблема заключается не в содержании контента, а в самом факте использования устройства. Экранное время смещает естественные ритмы засыпания, сокращая период отдыха и нарушая циркадные ритмы из-за воздействия синего света. - Социальные сети — не единственная причина
Хотя изначально предполагалось, что соцсети сильнее влияют на сон из-за эмоциональной вовлеченности, данные показали, что даже нейтральные активности (прослушивание подкастов, чтение) дают схожий эффект. Это опровергает распространенное мнение о том, что только «возбуждающий» контент вреден. - Последствия для здоровья
Участники, злоупотреблявшие использованием телефона перед сном, чаще сообщали о симптомах бессонницы: трудностях с засыпанием, ночных пробуждениях и дневной сонливости. Эти нарушения, в свою очередь, связаны с ухудшением психического здоровья и снижением продуктивности.
Ограничения и дальнейшие вопросы
Исследование не учитывало такие факторы, как индивидуальные особенности психики, диета или уровень стресса, которые также могут влиять на сон. Кроме того, методология опроса не позволила установить причинно-следственную связь — возможно, люди с бессонницей чаще используют телефон из-за невозможности уснуть. Также не сравнивалось влияние смартфонов с другими устройствами, например, электронными книгами или телевизором.
Рекомендации для улучшения сна
Ученые советуют минимизировать экранное время за 30–60 минут до сна, отключать уведомления и избегать интерактивных действий. Альтернативой могут стать «аналоговые» ритуалы: чтение бумажных книг или медитация.
Работа подтверждает, что привычка брать телефон в постель — серьезный фактор нарушения сна, особенно среди молодежи. Хотя механизмы этого влияния требуют дальнейшего изучения, текущие данные подчеркивают необходимость осознанного подхода к вечерним цифровым привычкам. Исследование опубликовано в Frontiers in Psychiatry и служит важным шагом в понимании взаимосвязи технологий и здоровья.