Женщинам, возможно, нет необходимости уделять столько же времени, как и мужчинам, для поддержания физической формы и здоровья.
Новое долгосрочное исследование с участием более 400 000 человек показало, что после одинаковой дозы физической активности женщины получают большую долгосрочную пользу для здоровья, чем мужчины.
В исследовании, проведенном экспертами из Института сердца Шмидта в Калифорнии, отслеживались данные о состоянии здоровья участников с 1997 по 2019 год, сравнивая уровни физической активности со смертностью от определенных заболеваний.
Ученые обнаружили, что участники-женщины каждую неделю выполняли значительно меньше физических упражнений, таких как быстрая ходьба или езда на велосипеде, чем участники-мужчины. Они также меньше занимались силовыми тренировками на тренажерах.
Тем не менее, женщины, которые каждую неделю хотя бы немного занимались физической активностью, снизили риск смерти по любой причине на 24 процента. Для мужчин регулярная физическая активность была связана со снижением смертности от всех причин на 15 процентов.
Результаты показывают, что мужчинам и женщинам требуются разные дозы регулярного укрепления мышц и кардио, чтобы получить все, что упражнения могут предложить для их продолжительности жизни.
В текущем исследовании мужчины достигли максимальной пользы после пяти часов кардио в неделю. Для участниц женского пола такие же преимущества были достигнуты при чуть более двух часах кардио-тренировок от умеренной до энергичной в неделю.
Что касается силовых тренировок, мужчины достигли пика после трех тренировок в неделю. В то время как женщины достигли таких же результатов всего за одно занятие в неделю.
«Мужчины получают максимальную выгоду, выполняя 300 минут умеренной и интенсивной активности в неделю, тогда как женщины получают такую же выгоду от 140 минут в неделю. Тем не менее, женщины продолжают получать дополнительную пользу до 300 минут в неделю.
Исследователи не знают точно, почему существуют эти половые различия, но у них есть несколько идей. Поскольку меньшая масса тела ограничивает обычную способность кровеносных сосудов расширяться при необходимости, женщины могут использовать физическую активность, чтобы приучить свою сердечно-сосудистую систему работать интенсивнее.
«Фактически, — пишут авторы исследования, — физиологические исследования показали, что женщины демонстрируют большую сосудистую проводимость и кровоток во время физических упражнений, причем женщины имеют более высокую плотность капилляров на единицу скелетных мышц по сравнению с мужчинами».
Результаты показывают, что рекомендации общественного здравоохранения по физическим упражнениям должны различаться в зависимости от пола.
“Я надеюсь, – говорит заведующая отделением кардиологии в Институте сердца Шмидта, кардиолог Кристин Альберт, – что это новаторское исследование побудит женщин, которые в настоящее время не занимаются регулярной физической активностью, понять, что они в состоянии получать огромную пользу от небольшого количества регулярных физических упражнений, которые они могут инвестировать в свое здоровье в долгосрочной перспективе”.