Хотя известно, что регулярная ходьба может помочь предотвратить диабет, новое исследование пытается количественно оценить скорость, которая максимизирует пользу от упражнений. Оказывается, немного дополнительного бодрости может существенно снизить риск заболевания.
Неудивительно, что физические упражнения и ходьба являются мощными стимуляторами здоровья. Исследование, проведенное всего несколько месяцев назад, показало, что требуется всего 2337 шагов в день, чтобы снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, и всего около 4000 шагов в день, чтобы снизить риск смерти от любого заболевания, включая диабет.
Другое исследование 2023 года показало, что занятия спортом около 150 минут в неделю в сочетании аэробных тренировок и тренировок с отягощениями, особенно во второй половине дня, могут снизить риск развития диабета II типа.
А более раннее исследование показало, что диабет можно обратить вспять у 61% пациентов только с помощью диеты и физических упражнений.
Стремясь продолжить количественную оценку того, сколько физических упражнений достаточно для улучшения здоровья, группа исследователей из учреждений Ирана, Великобритании и Норвегии провела оценку исследований, опубликованных до мая 2023 года.
Ученые определили, что ходьба со скоростью 5-6 км/ч обеспечивает на 24% меньший риск заражения заболеванием по сравнению с людьми, которые шли с более медленной скоростью 3 км/ч.
А у тех, кто ходил медленно, уже наблюдалось снижение риска развития диабета II типа на 15% благодаря своим усилиям.
Более того, было обнаружено, что движение еще быстрее – со скоростью выше 6 км/ч снижает риск диабета на 39%. Фактически, исследователи говорят, что увеличение скорости ходьбы на каждый 1 км/ч было связано со снижением риска развития СД2 на 9%.
Ходьба со скоростью 6,5 км в час означает выполнение около 8000 шагов за час.
«Настоящий метаанализ когортных исследований показал, что довольно быстрая и умеренная ходьба, независимо от общего объема физической активности или времени, затрачиваемого на ходьбу в день, может быть связана с более низким риском развития диабета 2 типа у взрослых», — заявили ученые.
«Хотя текущие стратегии по увеличению общего времени ходьбы полезны, также может быть разумно поощрять людей ходить с более высокой скоростью, чтобы еще больше увеличить пользу ходьбы для здоровья».