Апельсины могут снизить риск депрессии на 20%
Исследование, опубликованное в журнале Microbiome, показало, что ежедневное употребление одного апельсина может снизить риск развития депрессии на 20%. Этот эффект связывают с влиянием цитрусовых на рост бактерии Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii), которая обитает в кишечнике человека и участвует в выработке нейротрансмиттеров серотонина и дофамина, известных своим положительным влиянием на настроение. Исследование проводилось под руководством Раджа Мехты, преподавателя Гарвардской медицинской школы и врача Массачусетской больницы общего профиля.
Исследование было вдохновлено статьей 2016 года, в которой предполагалось, что цитрусовые могут снижать риск депрессии. Команда использовала данные исследования Nurses’ Health Study II (NHS2), начатого в 1989 году для изучения факторов риска хронических заболеваний у женщин. В исследовании участвовали более 100 000 женщин, которые каждые два года предоставляли информацию о своем образе жизни, диете и здоровье. Анализ данных показал, что у женщин, употреблявших больше цитрусовых, риск депрессии был ниже.
Эффект от употребления одного апельсина в день сравним с 20%-ным снижением риска депрессии. Этот эффект оказался специфичным для цитрусовых, так как аналогичной связи с другими фруктами или овощами обнаружено не было. Хотя сравнение с традиционными антидепрессантами затруднено, поскольку они используются для лечения уже существующей депрессии, а цитрусовые могут играть роль в профилактике, в будущем их употребление может стать частью комплексной стратегии управления депрессией.
Механизм, связывающий употребление апельсинов с улучшением психического здоровья, объясняется через влияние на микробиом кишечника. У участников исследования, употреблявших больше цитрусовых, наблюдался более высокий уровень бактерии F. prausnitzii, которая, в свою очередь, связана с выработкой серотонина и дофамина. Эти нейротрансмиттеры не только регулируют пищеварение, но и могут влиять на настроение, попадая в мозг.
Результаты исследования подтвердились и в другом исследовании с участием мужчин, что усилило доверие к выводам. Хотя связь между кишечником и мозгом уже широко изучается, связь цитрусовых с психическим здоровьем стала неожиданностью. F. prausnitzii ранее связывали с улучшением здоровья кишечника, но ее роль в психическом здоровье была обнаружена впервые.
Дальнейшие исследования могут быть направлены на проведение клинических испытаний, чтобы подтвердить, что употребление цитрусовых действительно может снизить риск депрессии или облегчить ее симптомы. Учитывая отсутствие серьезных побочных эффектов, это может стать простым и доступным способом улучшения психического здоровья. Кроме того, результаты исследования подчеркивают важность изучения связи между диетой и психическим здоровьем, что может вдохновить новые исследования в этой области.