Процент жира в организме у мужчин: в картинках

Если вашей целью является потеря жира, начните с изучения визуального руководства по сравнению процентного содержания жира в организме мужчин.

Вы узнаете визуальную разницу между уровнем жира в организме от 8% до 35%.

Таким образом, вы сможете получить более точную картину о процентном содержании жира в организме и о том, как это влияет на ваше здоровье.

Что такое жир?

Жир, иначе известный как жировая ткань, является нормальной составляющей каждого человеческого тела. Его основная роль — хранить и обеспечивать энергию для метаболических процессов: от биения сердца до движения ног.

Большинство людей не осознают, что жир — это орган, который играет невероятно важную роль в регулировании размера нашего тела и обеспечении нашего выживания.

Чтобы понять, как это работает, нам нужно сначала разобраться в различных типах жиров и их роли.

Бурый жир

Бурый жир, менее известный вид жира, наполнен митохондриями. Вместо того, чтобы накапливать энергию, он фактически сжигает энергию для производства тепла, согревая нас. Бурый жир расщепляет сахар в крови и молекулы жира, создавая тепло.

У младенцев имеется большое количество бурого жира, который согревает их до того, как у них разовьется способность дрожать для выработки тепла. По мере того, как мы становимся старше, бурый жир практически исчезает, за исключением крошечных карманов в таких местах, как задняя часть шеи, хотя и там он есть в очень небольших количествах.

Бежевый жир

Как и бурый жир, бежевый жир производит энергию для создания тепла в организме. Этот тип жира на самом деле получен из белого жира, самого распространенного и обильного типа жира в организме. Вот почему бежевый жир в небольших количествах можно найти по всему телу.

В настоящее время проводятся исследования, чтобы понять, как мы можем активировать эти жировые клетки, чтобы помочь в борьбе с ожирением.

Белый жир

Белый жир состоит из висцерального жира (находится вокруг внутренних органов) и подкожного жира (видимого непосредственно под поверхностью кожи).

Висцеральный жир

Висцеральный жир чрезвычайно опасен, отчасти потому, что он невидим. Теоретически внешне вы можете выглядеть совершенно здоровым человеком. Однако, если ваш образ жизни включает в себя потребление большого количества обработанных пищевых продуктов, мало физических упражнений, плохой сон и высокое потребление алкоголя, вы можете накапливать жир на внутренних органах.

Большое количество висцерального жира связано с проблемами со здоровьем, включая резистентность к инсулину, болезни сердца, проблемы с печенью и хронические воспаления.

Подкожный жир

Подкожный жир — это тот тип жира, который большинство людей хотят уменьшить, когда начинают тренироваться в спортзале. Он находится на поверхности тела и представляет собой жир, который мы видим в зеркале.

Что такое процент жира в организме?

Процент жира в организме — это показатель того, сколько жира у вас в организме по отношению к вашей безжировой массе тела.

Многие люди думают, что безжировая масса тела относится только к мышечной ткани, но она включает в себя все в вашем теле, кроме жира. Сюда входят ваши органы, кожа, кости, уровень жидкости, вес пищи и запасы гликогена.

Как выглядит жир в организме 35% и выше

Уровень жира в организме в 35% и более вообще не считается здоровым для мужчин и женщин. Такое строение тела делает вас главным кандидатом на диабет и, безусловно, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний в дальнейшем.

Люди с таким уровнем жира в организме также, как правило, страдают от целого списка заболеваний, вызванных воспалениями, плохим здоровьем кишечника и проблемами с суставами, из-за того простого факта, что они ежедневно носят слишком большой вес.

На этом этапе важно немедленно принять меры, начать заниматься спортом и перейти на диету с контролем калорий, чтобы уменьшить свой вес и восстановить здоровье и форму тела.

Как выглядят 30% жира в организме

Жир в организме 30% и более вреден для мужчины. Вероятно, вы не будете чувствовать себя слишком хорошо, когда посмотрите в зеркало, жир будет заметен в тесной одежде и почти наверняка живот будет немного покачиваться при ходьбе.

Плохое питание, сидячий образ жизни и отсутствие физических упражнений являются основными причинами такого уровня жира в организме. Воспаление и высокий риск хронических заболеваний являются вполне реальной проблемой, и если вы попадаете в эту группу, ее следует решать как можно скорее.

Вам как мужчине повезет, если большая часть этого жира будет храниться под кожей. Однако из-за влияния тестостерона мужчины гораздо чаще откладывают жир в области живота, особенно вокруг внутренних органов.

Если у вас избыточный вес, но живот твердый или выглядит “беременным”, это признак того, что у вас высокий уровень висцерального жира. Пивные животы возникают из-за того, что этот жир давит на стенку желудка изнутри, из-за чего внешняя часть кажется твердой и круглой.

Как выглядят 25% жира в организме

При 25% жира в организме и более вы становитесь немного пухлыми, и вам, возможно, придется подумать о некоторых изменениях в образе жизни, если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь.

Эстетика здесь не должна быть вашей главной заботой, потому что сейчас до нее еще далековато. У вас будут достаточно красивые руки, небольшой живот и, вероятно, неприглядная «мужская грудь». Вы также можете чувствовать себя не слишком хорошо в облегающей одежде.

У вас также может возникнуть высокий уровень воспаления с повышенной вероятностью резистентности к инсулину и заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет 2 типа.

Чем больше жира вы носите, тем выше риск развития заболеваний в будущем. На этом этапе важно начать больше двигаться и контролировать свою диету, чтобы снизить риск сопутствующих заболеваний, таких как высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина, сердечно-сосудистые заболевания и другие.

Как выглядят 20% жира в организме

Здесь мы имеем верхний предел «средней» шкалы. Вы, вероятно, иногда любите выпить пиво и поесть фастфуд.

Такой уровень жира в организме не будет считаться оптимальным для здоровья, поскольку риск воспалений и хронических заболеваний возрастает.

Если вы еще этого не сделали, больше двигайтесь и регулярно тренируйтесь, и это принесет вам пользу. Будь то силовые тренировки, занятия спортом или любое другое занятие, выберите то, что вам нравится и чем вы можете заниматься постоянно.

Как выглядят 15% жира в организме

Вполне вероятно, что вы не увидите здесь особой четкости мышц и почти наверняка никакого видимого пресса.

На этом этапе большое значение имеют генетика и образ жизни. Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками или физическими упражнениями, вы будете хорошо выглядеть в одежде, но, вероятно, не попадете на обложку журнала без рубашки.

Ваше здоровье будет хорошим в большинстве случаев, и у вас должен быть низкий уровень висцерального жира, при условии, что ваша диета находится под контролем.

Как выглядят 10% жира в организме

Именно к этому следует стремиться большинству мужчин, как тренированных, так и нетренированных, если вашей целью является общее здоровье и эстетика. Для типичного телосложения модели с обложки большинству мужчин нужно стремиться к 8-10%. Здесь вы должны увидеть пресс из шести кубиков (или даже из восьми кубиков, если вам действительно повезет) и хорошее развитие мышц.

В целом, для большинства мужчин 10% будет считаться здоровым процентом жира. Однако, конечно, это может отличаться от человека к человеку в зависимости от его генетики и анамнеза.

Как выглядит 8% жира в организме или ниже

Этот уровень жира в организме наиболее распространен среди соревнующихся бодибилдеров. Это, вероятно, будет ближе к самому нижнему пределу шкалы целей по снижению жира.
Менее 8% приходится на необходимый жир в организме, и его остается только достаточно, чтобы выжить.

Процент жира в организме ниже 8% невероятно трудно достичь и поддерживать. Визуально вы увидите не только каждую мышцу вашего тела, но, вероятно, отдельные мышечные пряди и полосы.

В долгосрочной перспективе поддержание такого уровня жира может вызвать проблемы со здоровьем. Чтобы поддерживать такой уровень жира в организме, калории, необходимые для поддержания текущего веса, будут очень низкими. В результате это потребует очень низкого потребления макронутриентов, таких как диетические жиры, из-за их калорийности. В результате дефицит важнейших жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E и K, становится гораздо более вероятным.

В долгосрочной перспективе вы можете столкнуться с проблемами со зрением. Вы также можете обнаружить, что ваша кожа сухая, тонкая и нездоровая, а кости слабые. Вы также можете часто болеть, поскольку ваша иммунная система будет сильно подорвана. Вы также испытаете гораздо меньшее половое влечение и ухудшение фертильности, если останетесь слишком долго на уровне 8%.