Шесть продуктов значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний
Сердечно-сосудистые заболевания — это глобальная «эпидемия», уносящая миллионы жизней каждый год. Что, если бы мы могли радикально снизить риск сердечных заболеваний, просто внеся несколько изменений в свой рацион?
Важное исследование, проведенное Университетом Макмастера и Научно-исследовательским институтом здоровья населения Гамильтонского университета (PHRI), дает такую обнадеживающую возможность.
Здоровый выбор в вашем продуктовом магазине
Согласно исследованию, включение этих шести ключевых продуктов в наш рацион может значительно снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). А что это за чудесные продукты, спросите вы?
- Фрукты
- Овощи
- Бобовые
- Грецкие орехи
- Рыба
- Цельномолочные продукты
Регулярное употребление этих продуктов может быть секретом борьбы с сердечными заболеваниями и инсультами, ответственными за ошеломляющие 85 процентов смертей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
На пути к здоровому сердцу
Новая оценка здорового питания предлагает съедать две-три порции фруктов и овощей каждый день, а также одну порцию орехов и две порции молочных продуктов.
Исследователи также рекомендуют есть бобовые три-четыре раза в неделю и рыбу два-три раза в неделю.
Не представляете свою жизнь без круп и мяса? Не беспокойтесь — в качестве заменителей выбирайте нерафинированные цельнозерновые продукты и необработанное мясо в умеренных количествах.
Исследование подчеркивает потенциал борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, одной из самых смертоносных проблем со здоровьем в мире, посредством простой корректировки диеты.
Оно рисует обнадеживающую картину будущего, в котором здоровье будет определяться не географическими или экономическими границами, а универсальным доступом к знаниям о ключевых продуктах питания.
Добавление формулы шести продуктов в свой рацион
Перейти на полезную для сердца диету намного проще, чем кажется, и определенно намного проще, чем бороться с сердечными заболеваниями.
Есть много простых способов добавить эти шесть групп продуктов в свой распорядок дня.
- Начните свой день с кусочка фрукта. Выберите яблоко, банан или горсть ягод. Эти небольшие решения могут иметь большое значение.
- При каждом приеме пищи наполняйте половину тарелки овощами. Выбирайте разные цвета, чтобы получить целый ряд витаминов и минералов. Попробуйте добавлять больше салатов или экспериментировать с новыми рецептами овощей.
- Фасоль и чечевица универсальны. Добавляйте их в супы, тушеные блюда и салаты или используйте в качестве богатой белком основы для вегетарианских блюд.
- Держите небольшую емкость с несолеными орехами, чтобы быстро и полезно перекусить. Ежедневная порция может улучшить здоровье вашего сердца.
- Старайтесь есть рыбу два-три раза в неделю. Наслаждайтесь простой рыбой на гриле или попробуйте новый рецепт морепродуктов. Жирные кислоты омега-3 в рыбе полезны для сердца.
- Выбирайте йогурт, сыр и молоко с натуральными жирами. Эти продукты сытны и богаты необходимыми питательными веществами, в отличие от их обезжиренных версий, в которые часто добавляют сахар.
Диета, болезни сердца и будущее
Исследование Университета Макмастера и PHRI показывает, насколько важна наша диета для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Может показаться трудным стремиться к здоровому сердцу образу жизни, но небольшие, последовательные изменения могут иметь большое значение.
Обладая этими знаниями, мы можем предпринять шаги, чтобы предотвратить болезни сердца. Обещания по профилактике вполне достижимы. Переосмыслите свой выбор продуктов питания, позаботьтесь о своем сердце и двигайтесь к более здоровой жизни.
Думайте не только о том, что вы едите. Регулярные физические упражнения, управление стрессом и достаточный сон могут улучшить здоровье сердца.
Найдите занятия, которые вам нравятся, например ходьба, йога или езда на велосипеде. Постарайтесь создать распорядок дня, который будет способствовать вашему благополучию.
Наконец, в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, помните: речь идет не только о том, чтобы наполнить желудок, но и о защите вашего сердца. Готовы ли вы к более здоровому образу жизни? Начните сегодня!
Полный текст исследования был опубликован в European Heart Journal.